6c194de431105a42032810e46c2896d9d6f4
5 میان وعده کم کالری
2015-08-11
shutterstock_182074958-Custom-2zkvi5f0vw65ja0eknwyyo
درمان جوش های صورت به زبان ساده
2015-08-11

۳ روش سریع کاهش وزن

he2488

در این مقاله قصد داریم ۳ روش سریع کاهش وزن را به شما معرفی کنیم. اگرچه این روش نیز مانند اکثر روش ها نیازمند تحمل گرسنگی و نخوردن غذاهای مورد علاقه تان می باشد. پس اگر اراده ای پولادین برای تحمل گرسنگی ندارید مطمئن باشید که این رژیم را رها خواهید کرد:

قدم اول – حذف قند و نشاسته: مهم ترین بخش در رژیم غذایی حذف قند و نشاسته است. این مواد عامل اصلی ترشح انسولین بوده و همان طور که می دانید انسولین هورمون اصلی ذخیره سازی چربی در بدن می باشد. وقتی سطح انسولین در بدن کم شود، بدن راحت تر ذخایر چربی را سوزانده و شما به راحتی وزن کم خواهید کرد. معمولا با پیروی از چنین رژیمی در هفته اول تا 10 پوند وزن کم خواهید کرد.

Weight Loss Graph, Low Carb vs Low Fat

قدم دوم – پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید: هر وعده غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربو هیدرات باشد. این گونه غذا خوردن به طور خودکار مقدار کربو هیدرات مصرفی شما در روز را به محدوده مورد نظر یعنی بین 20-50 گرم، کاهش خواهد داد.

Girl Eating Kebab

منابع پروتئین:

-گوشت: می توانید از گوشت مرغ، گوسفند و یا خوک استفاده کنید.

-ماهی و غذاهای دریایی مانند سالمون، لابستر و میگو

-تخم مرغ و دیگر مواد غذایی حاوی امگا 3

تاثیر خوردن پروتئین را نادیده نگیرید، مصرف پروتیئن می تواند متابولیسم شما را 80 تا 100 کالری در روز افزایش داده و باعث کاهش وزن شما شود. همچنین مصرف اندازه کافی از پروتئین احساس اشتهای کاذب را کاهش خواهد داد.

Vegetables

سبزیجات کم کربوهیدرات:

-بروکلی

-گل کلم

-اسفناج

-کلم برگ

-کلم بروکسل

-چغندر برگی

-کاهو

-خیار

-کرفس

ترسی نداشته باشید مقدار زیادی از این سبزیجات را در ظرف غذای خود بریزید، این حجم زیاد سبزیجات شما را سیر کرده و همچنین مصرف کربوهیدرات روزانه شما را بالاتر از 20-50 واحد در روز نخواهد برد. رژیمی که بر پایه گوشت و سبزیجات باشد، تمامی فیبر و ویتامین های مورد نیاز شما در روز را تامین خواهد کرد.

Butter Curls

منابع چربی:

-روغن نارگیل

-کره

-روغن زیتون

-چربی خوک

-چربی گوشت

به یاد داشته باشید که 2 تا 3 وعده غذا در روز بخورید، اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید وعده چهارم را می توانید اضافه کنید. از خوردن چربی ها نهراسید، اگر بخواهید رژیمی کم چربی و کم نشاسته را داشته باشید، ادامه دادن رژیم بسیار سخت شده و آن را ترک خواهید کرد.

قدم سوم: تمرین ورزشی برای 3 یا 4 بار در هفته:

Dumbbells

اگرچه برای کاهش وزن طبق این رژیم غذایی نیازی به ورزش نخواهید داشت، اما پیشنهاد می شود برای سالم ماندن در کنار رژیم ورزش هم بکنید. بهترین گزینه رفتن به باشگاه برای 3 یا 4 روز در هفته می باشد. با ورزش کردن شما کالری سوزانده و جلوی کند شدن متابولیسم را نیز خواهید گرفت. با ورزش کردن می توانید در کنار چربی سوزی، عضله سازی نیز بکنید. اگر به ورزش های با وزنه علاقه ندارید می توانید از جایگزین هایی مانند دویدن و یا شنا کردن استفاده کنید.

اعظم
اعظم
ایشان از بانوان فعال در کشور امارات هستند و مدت زیادی است که با مجموعه دخترونه همکاری دارند.

دیدگاه ها بسته شده است